4 tendances alimentaires 2022 qui sont même saines

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2. Régime DASH

Lutter efficacement contre l’hypertension artérielle avec le bon régime alimentaire ? C’est précisément cette approche qui fait du régime DASH l’un des meilleurs régimes de 2022. L’acronyme “DASH” signifie “Dietary Approaches to Stop Hypertension”, ce qui signifie arrêter l’hypertension artérielle par des aspects de la nutrition. . Basé sur des preuves scientifiques, le régime DASH est basé sur des aliments qui améliorent la circulation sanguine, soutiennent des artères saines et ont des effets positifs sur l’ensemble du système cardiovasculaire. Les grains entiers, les légumineuses, les fruits et légumes frais, les noix et le poisson sont servis quotidiennement ou au moins plusieurs fois par semaine. Les saucisses, la viande rouge, les gras trans et les sucreries sont à éviter.

Apprendre encore plus: C’est pourquoi le régime DASH est si efficace contre l’hypertension > >

3. Régime flexitarien

Le régime flexitarien est synonyme de flexibilité et d’adéquation à un usage quotidien. La forme de nutrition vient sans interdictions ni réglementations strictes et décrit un régime principalement végétarien, mais la viande et le poisson peuvent certainement être consommés. En tant que flexitarien, vous devez être avant tout végétarien, mais n’hésitez pas à manger une portion de viande un jour par semaine. L’idée derrière le régime végétarien flexible : Les exigences alimentaires strictes s’intègrent mal dans la vie de tous les jours, ne sont pas toujours faciles à mettre en œuvre, et conduisent alors rapidement à des frustrations et à des perturbations alimentaires. Ici, le régime flexitarien offre une issue gracieuse qui repose sur la maîtrise de soi : vivre végétarien le plus longtemps possible. Si une situation se présente où vous ne pouvez pas ou ne voulez pas vous passer de viande, offrez-vous une portion. Car si vous limitez sévèrement votre consommation de viande, vous pouvez toujours profiter des bienfaits d’un régime végétarien. Par conséquent, en tant que flexitarien, vous devez vous concentrer principalement sur les fruits et légumes frais, consommer des champignons et des légumineuses et intégrer des substituts de viande sains dans votre alimentation. Le tofu, les lentilles, les haricots, les pois, le tempeh ou le seitan et le jacquier sont polyvalents et faciles à préparer comme substituts de viande.

lisez tout de suite: Ce sont les meilleures alternatives à la viande > >

4. Régime ESPRIT

Le mot anglais “mind” signifie “intellect” ou “mémoire”. Avec le régime MIND, des chercheurs et experts en nutrition américains ont mis au point un régime spécifiquement destiné à protéger le cerveau des maladies dégénératives liées à l’âge. Les chercheurs ont pris les deux meilleurs régimes, le régime méditerranéen et le régime DASH, comme base pour développer le régime MIND. Ils ont créé des plans de régime qui se concentrent principalement sur les aliments dont il a été démontré qu’ils ont des effets positifs sur les cellules nerveuses, le système nerveux et les fonctions cérébrales saines. Les premières investigations des équipes de recherche indiquent que le régime alimentaire est susceptible d’être très efficace contre les maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer, la démence ou la maladie de Parkinson. Les sujets qui suivaient plus ou moins bien le régime MIND avaient un risque de développer la maladie d’Alzheimer de 35 % inférieur ; Les sujets qui ont strictement adhéré au régime ont même pu réduire leur risque de maladie d’Alzheimer jusqu’à 53 %. Les aliments comme les légumes à feuilles vertes, les baies, les noix, le poisson, les grains entiers et l’huile d’olive sont particulièrement bons pour la santé du cerveau à mesure que nous vieillissons.

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