5 choses se produisent lorsque vous pratiquez le saut à la corde

Il est révolu le temps où le saut à la corde n’était associé qu’aux boxeurs coriaces et aux artistes martiaux qui pratiquaient légèrement leur jeu de jambes et dansaient dans des gymnases miteux. La corde à sauter est devenue un exercice à la mode et est également proposée dans les studios de fitness sous forme de cours de corde à sauter. Le plus grand avantage de la corde à sauter moderne : l’exercice est explicite et la progression de l’entraînement se fait extrêmement rapidement. Ici, vous pouvez découvrir ce qui rend le saut à la corde si spécial.

Les bienfaits de la corde à sauter

1. Entraînement complet du corps

Sauter sur place pendant plusieurs minutes demande non seulement de la condition physique et de l’endurance, mais surtout de la force. De nombreux muscles sont activés en sautant à la corde, en particulier les muscles ciblés des jambes et des fesses. Mais en plus des muscles du mollet et des ischio-jambiers, il existe de nombreux muscles de soutien dans tout le corps qui font de l’exercice un véritable entraînement complet du corps. Les avant-bras et les épaules travaillent pratiquement tout le temps, gardant la corde en mouvement. Les muscles de vos bras contrôlent la vitesse à laquelle la corde tourne autour de vous. Cela vous permet d’augmenter ou de diminuer l’intensité de l’exercice comme vous le souhaitez. Les muscles du dos et du tronc sont également activés lors du saut à la corde et offrent la stabilité nécessaire lors du saut.

2. Perdre du poids grâce à un apport calorique élevé

La corde à sauter est parfaite pour échauffer vos muscles et les préparer à des entraînements intenses. Cela réduit également le risque de blessure. Cependant, il n’y a rien à dire contre le saut à la corde en tant que programme d’entraînement en résistance autonome. La corde à sauter augmente rapidement votre rythme cardiaque et active les muscles de tout votre corps. La corde à sauter brûle également un nombre correspondant de calories. Les experts en fitness disent qu’un entraînement de corde à sauter de 10 minutes est tout aussi efficace qu’un jogging de 30 minutes. Donc, si vous cherchez à perdre du poids, des exercices de corde à sauter intenses peuvent vous aider à brûler des calories. En règle générale, vous pouvez vous attendre à environ 150 calories par séance de corde à sauter de 10 minutes.

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3. Entraînement à la coordination et à la concentration

En tant que débutant, vous aurez du mal à sauter à la corde pendant plusieurs minutes à la fois. Bien que l’exercice soit facile à comprendre et explicite, il faut un peu de pratique pour le faire correctement. Lorsque vous sautez à la corde, une bonne concentration, des réflexes rapides et une coordination main-œil-pied sont particulièrement importants. Cependant, si vous vous entraînez régulièrement, vous constaterez rapidement le succès de l’entraînement. Vous remarquerez que vous avez non seulement plus d’endurance pour des séances d’entraînement plus longues, mais aussi votre capacité de concentration, vos réflexes et votre coordination physique globale augmentent. Cela peut avoir des implications très positives pour d’autres sports dans lesquels vous voulez réussir.

4. La corde à sauter aide à la santé des articulations

La corde à sauter est plus douce pour les articulations que le jogging. Quiconque souffre de problèmes de genou et a déjà évité de s’entraîner à la corde à sauter par crainte d’une surcharge douloureuse des articulations du genou facilement irritées devrait repenser. Sauter légèrement met moins de pression sur les genoux que le jogging. Lorsque vous faites du jogging, vous mettez tout votre poids sur une jambe à la fois. À chaque pas, votre genou ressent une poussée puissante à travers votre talon. Avec la corde à sauter simple, en revanche, vous atterrissez sur les deux pieds et prenez votre poids sur la plante des pieds. Les impulsions de choc sont réparties sur les deux jambes, les genoux sont moins sollicités. En même temps, les muscles des pieds et des mollets sont renforcés. La stabilité de votre genou s’améliore.

5. La combustion des graisses est améliorée

La corde à sauter est un excellent moyen de brûler les graisses. En fonction de vos capacités, vous pouvez augmenter l’intensité de l’entraînement individuellement. Un entraînement rapide et intense dans le sens des unités HIIT vous fait vraiment transpirer et brûler vos poignées d’amour. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est connu pour cibler les réserves de graisse. Non seulement vous perdez du poids avec un entraînement régulier à la corde à sauter, mais cela peut également apporter définition et fermeté.

Vidéo : La corde à sauter, le trampoline et les entraînements similaires sont très efficaces.

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