6 conseils pour renforcer votre psychisme

Qu’est-ce que la dépression ?

Personne n’est heureux tout le temps, il est donc normal de traverser des moments difficiles et des moments moins heureux, mais ces moments vont et viennent. Cependant, ceux qui sont déprimés sont malheureux et apathiques pendant une plus longue période et ressentent une profonde tristesse. Pour les personnes concernées, cette condition semble irrémédiable et elles ne trouvent pas le moyen de se libérer de ce niveau bas.

L’anxiété, la tristesse, la fatigue, l’apathie ou les troubles du sommeil sont des symptômes typiques de la dépression, qui est une maladie grave et doit être traitée. Les causes d’une telle dépression peuvent être très différentes. La surcharge de travail, la séparation d’avec un partenaire ou d’autres événements stressants de la vie peuvent être le déclencheur.

Selon l’aide allemande pour la dépression environ 5,3 millions d’adultes allemands tombent malades chaque année avec un trouble dépressif. Environ une femme sur quatre et un homme sur huit seront touchés par la dépression à un moment donné de leur vie. Les femmes sont deux à trois fois plus susceptibles de souffrir de dépression que les hommes. Le Journal of Health Monitoring 2019 de l’Institut Robert Koch a révélé dans une étude que les Allemands présentaient des symptômes dépressifs légèrement plus élevés que la moyenne européenne.

Ces 6 conseils peuvent prévenir la dépression

C’est pourquoi vous devez prendre des précautions, même si vous vous sentez bien. Mais au plus tard lorsque vous remarquez des changements mentaux en vous-même. Les conseils suivants peuvent vous aider à vous assurer que vos symptômes ne mènent pas à la dépression. La meilleure façon de prévenir la dépression est de mener une vie saine. Ceux-ci inclus:

  1. exercice régulier
    Le sport est un véritable remède miracle contre les humeurs dépressives, puisqu’il libère des endorphines. Ces hormones évoquent des sentiments de bonheur, qui améliorent notre humeur.
  2. Alimentation saine
    Mangez le plus varié possible. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Une alimentation riche en vitamines et nutriments renforce le système immunitaire, ce qui améliore notre bien-être mental.
  3. Relaxation
    Dans le stress du quotidien, on oublie souvent de prendre le temps de se calmer. La relaxation assure un équilibre mental stable. Utilisez votre temps libre pour des choses qui vous font plaisir : le yoga, un bon livre ou un bain garantissent des moments sans stress.
  4. rester en contact
    Entretenez votre réseau social et restez proche des personnes que vous aimez et avec qui vous aimez passer du temps. Partagez vos préoccupations avec vos amis et votre famille et parlez-leur de vos problèmes.
  5. assez de sommeil
    Le manque de sommeil peut avoir un effet négatif à long terme sur le psychisme. Par conséquent, il est recommandé de dormir environ huit heures pour être frais et reposé le lendemain matin.
  6. obtenir de l’aide
    N’hésitez pas à demander l’avis professionnel d’un psychologue. De nombreux cours de prévention offerts en ligne par les compagnies d’assurance offrent également les premiers soins.

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