7 signes avant-coureurs que votre corps a besoin de glucides

Si vous sautez tous ou presque tous les glucides dans le cadre d’un régime ou d’un changement de régime, cela peut avoir de nombreux effets, à la fois positifs et négatifs. En supprimant les glucides, vous réduisez considérablement votre consommation de sucre, ce qui vous fait prendre du poids rapidement. perdre du poids être capable. En revanche, vous privez également votre corps d’une grande source d’énergie qui doit être remplacée. Si vous évitez les grains entiers, le riz et les féculents à long terme, vous pouvez Manque d’énergie et de fibres. recevoir. Les signes avant-coureurs suivants sont les signaux de votre corps indiquant que vous avez besoin de glucides.

7 signes avant-coureurs que votre corps a besoin de glucides

1. Envies

Le moyen le plus simple pour le corps d’obtenir de l’énergie est à partir des glucides, car le processus de décomposition des protéines et des graisses en nutriments individuels prend beaucoup plus de temps et nécessite plus d’énergie. L’énergie est stockée dans le foie et les muscles sous forme de glycogène. Cependant, lorsque vos réserves de glucides sont épuisées, votre corps réclame des glucides facilement disponibles. En conséquence, vous pouvez fringales et les envies sucrées surgissent.

2. Maux de tête

Le cerveau a besoin de grandes quantités d’énergie chaque jour, qu’il tire principalement des glucides. Si ceux-ci manquent, cela peut rapidement entraîner des maux de tête. De plus, un régime pauvre en glucides abaisse la glycémie, car les protéines et les graisses contenues dans les aliments la font augmenter moins fortement. à travers le bas taux de glycémie des maux de tête peuvent également survenir.

3. Mauvaise haleine

Avec la forme extrême de la nutrition low-carb, le régime cétogène, dans lequel les glucides sont (presque) complètement évités, peut souvent conduire à une mauvaise haleine piquante viens. La raison en est les corps cétoniques, qui servent désormais au corps de source d’énergie. Le corps cétonique acétone il s’accumule dans l’air expiré et provoque une mauvaise haleine piquante et sucrée.

4. Fatigue et manque de concentration

Sans glucose, le corps et surtout notre cerveau manquent d’énergie. Cela vous fait vous sentir fatigué, apathique et plus facilement épuisé. Difficulté à se concentrer et appels brouillard cérébral. C’est la sensation de brouillard qui enveloppe la tête, ce qui rend difficile de penser clairement.

5. Les sautes d’humeur

Les glucides vous font vous sentir rassasié parce que lorsque vous les mangez hormones du bonheur être distribué. Si les glucides sont réduits maintenant, le corps produit moins de ces hormones, ce qui signifie que des sautes d’humeur peuvent se produire.

6. Constipation

Si le corps en manque, par exemple, à cause de trop peu de graines de lin ou d’avoine fibre, cela peut affecter négativement l’activité de l’intestin et la digestion. Par conséquent, assurez-vous de consommer au moins 30 grammes de fibres par jour. De plus, ces fibres et substances gonflantes améliorent la sensation de satiété.

7. Perte de performance dans le sport

Étant donné que les glucides sont la principale source d’énergie pour le corps, ils fonctionnent également comme carburant pour les muscles. Avec un manque de glucides, les performances sportives diminuent, donc au lieu d’un high sportif, l’épuisement se produit. Dans le pire des cas, vous pourriez même vous sentir un peu malade après votre entraînement.

Conseil : mangez des glucides complexes

Étant donné que les glucides complexes, tels que ceux que l’on trouve dans les légumineuses, les grains entiers et les légumes, sont extrêmement sains et contiennent des minéraux importants en plus des fibres alimentaires, les ignorer n’est pas nécessaire ni particulièrement bénéfique pour votre santé. D’autre part, vous pouvez éviter les glucides à chaîne courte sous forme de sucre et de sucreries. Après un régime pauvre en glucides, vous devez augmenter lentement et régulièrement votre apport en glucides de 5 à 10 % chaque semaine pour permettre à votre corps et à votre tube digestif de s’adapter.

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