aide contre le stress

Qu’il s’agisse de méditation, d’exercice régulier ou d’une alimentation saine, il existe de nombreuses façons de faire face au stress. mais seulement le bon respiration abdominale Cela peut nous aider à être plus détendus. Chaque jour, nous inspirons et expirons 10 000 litres d’air. En règle générale, cependant, nous respirons très superficiellement et très peu dans l’abdomen.

Les globules rouges absorbent l’oxygène par les alvéoles des poumons, qui atteint ensuite tout le corps par la circulation sanguine. Si vous recevez trop peu d’oxygène, cela déclenchera automatiquement une état d’alarme dans le corps hors de. Pour compenser ce manque d’oxygène, le corps augmente automatiquement la fréquence respiratoire et la pression artérielle. Cependant, cette augmentation du rythme respiratoire demande plus d’énergie à notre corps et n’est pas sans conséquence sur la santé : nous sommes plus fatigués, à l’étroit et stressés. Des maladies telles que l’obésité, les troubles cardiovasculaires et la dépression sont également favorisées par cette affection.

La respiration abdominale fournit à votre corps plus d’oxygène.

Une respiration abdominale plus profonde aide. Il offre de nombreux avantages pour la santé : Il garantit que nous respirons plus d’air et donc que nous fournissons plus d’oxygène à notre corps. Cela protège notre système cardiovasculaire, protège nos muscles et détend tout le corps. Surtout dans les situations stressantes, vous devez respirer consciemment dans votre estomac pour vous calmer. Certaines postures, comme la position assise voûtée, rendent la respiration abdominale difficile.

Voici comment fonctionne la respiration abdominale profonde

La plupart du temps, nous ne respirons qu’avec notre estomac lorsque nous dormons. Dans les premières années de la vie de bébé et d’enfant, c’est complètement différent et nous respirons automatiquement profondément dans notre estomac. À mesure que nous vieillissons et que nous subissons plus de stress, notre façon de respirer change.

Pour réapprendre la respiration abdominale et l’utiliser consciemment, il faut exercer suivre : Allongez-vous et pliez légèrement vos jambes pour que vos pieds soient à plat sur le sol. Pour ressentir avec précision les mouvements de la respiration, il est préférable de placer une main sur le ventre. Inspirez profondément par le nez pour que votre ventre se gonfle. Lorsque vous expirez, il s’aplatit à nouveau. Faites une respiration abdominale pendant environ deux ou trois minutes. Si vous remarquez que vous vous sentez étourdi après quelques respirations profondes, cela est dû à l’augmentation de l’apport d’oxygène. Les vertiges devraient disparaître rapidement. Répétez cet exercice régulièrement pour vous habituer progressivement à la respiration abdominale. Essayez de vous rappeler régulièrement dans la vie de tous les jours de prendre une profonde respiration sur le ventre.

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