Burpees pour débutants : exécution correcte et astuces

A quoi servent les burpees ?

Les burpees sont sans doute le meilleur exercice pour tout le corps. À chaque burpee, vous utilisez tous les muscles de votre corps. Parce qu’un burpee se compose de trois éléments différents : un mouvement descendant vers la position push-up, un push-up et un mouvement final vers le haut. Selon la variante, un saut droit suit à la fin. Les burpees de toutes sortes sont probablement les meilleurs exercices pour tout le corps, les plus ardus, mais aussi les plus exigeants. Ils conviennent à la fois développement musculaire ainsi que pour Brûler des calories.

Quels muscles font travailler les burpees ?

Dans le mouvement de bas en haut, un squat est effectué – défi fesses, Extension des jambes Oui ischio-jambiers. Au sol, la position push-up doit être maintenue, elle nécessite la tension des ventre, la partie arrière Oui Dos. Le push-up lui-même revendique le muscles de la poitrinejuste comme lui tricepsc’est-à-dire l’arrière de la partie supérieure du bras.

Combien de calories brûlent les burpees ?

Un seul burpee brûle environ 1,4 kilocalories (kcal) en moyenne. Avec 10 burpees on viendrait comme ça 14 calories. Cela seul est remarquable. De plus, les burpees font travailler tous les muscles du corps d’une manière qui entraîne une croissance musculaire ultérieure. Toute croissance musculaire entraîne taux métabolique de base plus élevé: Par conséquent, pendant que vous dormez, vous brûlez plus de calories qu’auparavant, car les muscles ont besoin d’une grande quantité d’énergie pour les maintenir. De plus, un entraînement burpee intense mène à un entraînement décent. effet de postcombustions’assurer que vous continuez à brûler des calories après votre entraînement.

Instructions étape par étape pour votre premier burpee

Au début, faites l’exercice lentement, étape par étape. Créez chaque élément un par un, puis reliez-les un par un. Voir la section suivante pour les erreurs à éviter.

  1. squat profond: Tenez-vous à la largeur des hanches. Pliez lentement vos jambes au niveau de l’articulation du genou tout en gardant le bas du dos droit. Faites attention de ne pas soulever vos talons ou de pousser vos genoux vers l’avant au-dessus de vos orteils. Les genoux ne doivent pas se plier vers l’intérieur.
  2. faire monter: Une fois que vous êtes suffisamment enfoncé dans le squat pour toucher le sol avec vos mains, passez en position de pompes. Pour ce faire, étirez vos jambes derrière votre corps, soit individuellement (débutants), soit en même temps avec un saut (avancé) afin d’atterrir en position de pompes. Gardez vos coudes aussi près que possible de votre corps et faites des pompes avec une tension corporelle maximale.
  3. déplacer vers le haut: À partir de la position push-up, tirez vos jambes sous votre corps individuellement (débutants) ou ensemble dans des sauts avec écart (avancé) et poussez-vous vers le haut dans un squat ou un saut droit. Fait! C’était un burpee.

Évitez ces erreurs courantes de burpee

Étant donné que le burpee nécessite beaucoup de coordination et de tension dans tout le corps, les débutants en particulier sont susceptibles de faire des erreurs dans l’exercice. Évitez les modèles d’erreur typiques grâce à ces conseils :

  • Le plus important est le Tension du corps dans le push-up: Libérez votre torse et vos hanches ne coule pas. Cela peut provoquer un écrasement de la partie inférieure de la colonne vertébrale.
  • dans le squat bas du dos toujours droit donjon. Pas bossu !
  • Les genoux ne doivent pas aller trop loin du squat dans le squat. Dix points dépasser, sinon des charges de cisaillement importantes agiront sur le joint. Essayez de ne pas soulever vos talons du sol.
  • Lorsque vous faites des pompes, n’étendez pas vos bras à un angle de 90° par rapport à votre corps, mais choisissez un angle plus petit. Environ 45° serait idéal. Pensez-vous : « Coudes près du corps ».

C’est ainsi que fonctionnent les burpees – Imke Salander vous montrera comment le faire !

Dans la vidéo d’entraînement suivante du champion du monde Hyrox et influenceur de fitness Imke Salander, vous pouvez voir à quoi devrait ressembler un burpee. N’hésitez pas à essayer l’entraînement complet d’Imke (attention, épuisant !) :

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