Cheat Day lors de la perte de poids : c’est logique, n’est-ce pas ?

Le terme Cheat Day vient du mot anglais « cheat » qui signifie tricher, ce qui en fait résume assez bien le principe de Cheat Day. Une alimentation saine ou une alimentation saine est strictement suivie six jours par semaine, mais le septième jour, nous pouvons manger ce que nous voulons, que ce soit un hamburger, une pizza ou un gâteau. Mais cette journée gourmande est-elle autorisée ou met-on en péril notre objectif minceur ?

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Une journée de triche pourrait avoir ces avantages lorsqu’il s’agit de perdre du poids

Les défenseurs proposent différents avantages pour lesquels une journée de triche hebdomadaire ou mensuelle peut avoir un effet positif sur la perte de poids :

  • Le jour de triche fournit au corps l’énergie dont il a besoin, par exemple pour la performance sportive.

  • Les aliments riches en calories activent les hormones du bonheur comme la sérotonine dans le cerveau. Par conséquent, le système de récompense pourrait aider à poursuivre le régime à long terme.

  • Une journée de triche occasionnelle peut également aider à maintenir votre équilibre hormonal stable. Étant donné que les neurotransmetteurs du corps ont besoin de graisse, les jours de triche préviennent les symptômes de carence à long terme.

  • Surtout au début d’un régime où les shakes diététiques riches en protéines de fabricants comme SHEKO sont sur le plan nutritionnel en tant que substitut de repas, une journée de triche peut aider au changement. Une étude scientifique a pu montrer que plus le régime progressait, plus les sujets de test ressentaient moins le désir d’une journée de triche riche en glucides.

  • Les journées de triche peuvent également faciliter le respect de votre régime alimentaire en général, car les envies d’aliments “interdits” peuvent être réduites.

Aspects mentaux et physiques du cheat day

Toute personne qui s’écarte des règles strictes d’un régime pauvre en glucides subit des effets psychologiques et physiques. Parce que le régime pauvre en glucides a un effet à long terme sur le métabolisme, puisque le corps humain tire normalement son énergie du glucose. En fait, vous l’obtenez des glucides contenus dans votre alimentation. Si ceux-ci sont ignorés, le corps puise dans ses réserves de graisse stockées, ce qui vous fait perdre du poids.

Par conséquent, le jour de la triche, vous devez remplir le “magasin d’énergie vide”. En augmentant la production de la protéohormone leptine, les glucides stimulent le métabolisme. Cependant, les chercheurs sont toujours divisés sur la question de savoir si la leptine a réellement un effet sur le poids corporel. Selon les estimations, la leptine ne devrait stimuler le métabolisme que dans une faible mesure (jusqu’à un maximum de dix pour cent) dans les 24 heures suivant un jour de triche. En fait, une journée de triche peut potentiellement être bénéfique dans le cadre d’un régime prolongé lorsque les réserves de glycogène musculaire sont épuisées et que l’apport énergétique diminue.

Les effets psychologiques doivent également être mentionnés lorsque l’on demande si une journée de triche a du sens ou non. Gourmet Day aide certains athlètes et amateurs de perte de poids à maintenir leur volonté de suivre un régime. Pour d’autres, un effet négatif peut être observé si Cheat Day leur donne un pincement de conscience par la suite. Une journée de triche peut également nuire à la santé des personnes soucieuses de leur santé souffrant de maladies préexistantes, telles que l’hypertension artérielle ou le diabète sucré.

Les experts recommandent les “Cheat Meals” au lieu des Cheat Days

Pour de nombreux athlètes et personnes qui souhaitent perdre du poids, Cheat Day sert de récompense interne pour les motiver à suivre un régime. Cependant, les experts en nutrition mettent en garde contre le Cheat Day et ses conséquences sur la santé. D’une part, ceux qui veulent perdre du poids ne bénéficieraient d’aucun avantage supplémentaire pour la santé, et d’autre part, ils auraient du mal à perdre du poids. Par conséquent, des experts comme l’entraîneur vedette Autum Calabrese recommandent plutôt un “repas de triche”. Cette variante est une version simplifiée de Cheat Day, où un seul repas par jour est “malsain”.

Les experts trouvent que le fait que de nombreux donneurs de jour de triche abusent complètement est particulièrement problématique. À court terme, cela entraîne une augmentation des niveaux d’insuline et un niveau d’énergie plus élevé, qui n’est à nouveau consommé que lentement. Un autre problème est que le corps est surchargé de graisses, de glucides et de sucre, ce qui entraîne une augmentation significative du taux de sucre dans le sang. Ainsi, à long terme, une “journée de triche” peut entraîner de la constipation et des performances réduites. Par conséquent, les nutritionnistes déconseillent le Schlemmertag en particulier aux personnes en surpoids important et aux personnes souffrant de diabète ou d’autres maladies métaboliques. La recommandation est de manger consciemment autant que possible les jours de triche. Par exemple, les aliments riches en calories comme le chocolat au lait entier, les oursons en gélatine, les gâteaux, les brochettes de döner ou les croustilles peuvent être remplacés par des alternatives plus saines. Les exemples incluent les bananes, les avocats, les pains et les pâtes à grains entiers, les haricots et le saumon.

Règles et conseils pour une journée de tricks réussie

Une journée de triche nécessite toujours une certaine planification afin que l’équilibre calorique ne soit pas trop extrême. De manière optimale, le jour de triche devrait être programmé avant le jour où l’entraînement hebdomadaire “le plus difficile” a lieu. De cette façon, la réserve d’énergie peut être reconstituée, ce qui signifie que le corps peut mieux faire face à l’entraînement. De plus, les personnes au régime doivent surveiller leur bilan calorique négatif : les calories consommées le jour de la triche doivent être réduites les autres jours.

Il ne devrait pas y avoir plus d’un jour de triche par semaine afin que le succès à long terme du régime ne soit pas compromis. Dans l’ensemble, Cheat Day peut être recommandé à ceux qui continuent constamment leur propre régime et l’ont “intériorisé”. Pour les débutants qui découvrent leur régime alimentaire, la tentation qui accompagne une journée de triche peut être trop grande.

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