Courir à jeun est-il utile ?

Perdre du poids : le jogging à jeun aide-t-il ?

En théorie, il semble plausible au premier abord que nous puissions atteindre plus facilement nos réserves de graisse et les brûler plus efficacement avec un entraînement sobre. Si nous n’avons pas mangé d’aliments solides et donc d’énergie pendant environ cinq heures ou plus, les nôtres sont stockage de glycogène aussi bon que vide. Ce sont les réserves glucidiques du foie et des muscles qui nous fournissent de l’énergie à court et moyen terme lors d’une activité physique. S’ils s’épuisent, le corps est obligé de mobiliser les acides gras et de les utiliser pour faire fonctionner la plante. Cela entraîne le métabolisme des graisses, mais nous ne brûlons pas plus de calories qu’avec un entraînement normal. Et le équilibre calorique décide en fin de compte si nous décomposons nos réserves de graisse à long terme ou non. En cas de déficit calorique, le corps puise dans nos réserves de graisse pour obtenir de l’énergie, que nous fassions de l’exercice à jeun, que nous ayons mangé deux heures plus tôt ou que nous ne fassions pas d’exercice du tout.

Jogging à jeun : avantages et inconvénients

Si l’entraînement à jeun n’offre pas un avantage par rapport à un entraînement régulier en termes de perte de graisse et de perte de poids, qu’est-ce qui le fait ? Une bonne question justifiée, dont certaines parties n’ont pas encore été clarifiées de manière concluante scientifiquement. Cependant, certaines études suggèrent que faire de l’exercice à jeun peut avoir les avantages suivants. Ensuite, nous expliquerons les inconvénients possibles.

Avantages de la formation sobre

  • métabolisme des graisses est entraîné, ce qui améliore (légèrement) les performances d’endurance
  • sensibilité à l’insuline augmente selon les études, ce qui pourrait potentiellement réduire le risque de diabète de type 2
  • Des pauses repas plus longues stimulent le corps autophagie qui peut stimuler le système immunitaire et réduire l’inflammation

Inconvénients de la formation sobre

  • Les personnes inexpérimentées peuvent avoir des problèmes circulatoires en raison d’un manque d’énergie (Risqué de blessure!)
  • Il ne convient que pour des séances d’entraînement modérées, car un manque d’énergie entraîne une baisse des performances lors d’entraînements plus longs et plus intensifs.

Leave a Reply

Your email address will not be published.