Entraîner les culottes de cheval : 4 exercices contre les amas graisseux

Les pantalons d’équitation peuvent causer beaucoup de frustration et d’embarras. L’accumulation accrue de tissu adipeux sous-cutané dans les zones à problèmes des cuisses et des fesses affecte particulièrement le corps féminin, car il a tendance à être génétiquement en forme de poire, contrairement à la forme en pomme chez les hommes, qui met l’accent sur l’abdomen. Fondamentalement, vous n’avez pas à vous soucier des soi-disant “défauts” physiques. Cependant, du point de vue de la santé, des dépôts de graisse plus importants peuvent être dangereux. Nous allons donc vous montrer comment vous débarrasser de ces sacoches indésirables.

Comment se débarrasser des sacoches

À ce stade, il convient de souligner que la perte de graisse sélective dans la zone à problème correspondante est presque impossible, car il est génétiquement déterminé à quels points il est préférable d’accumuler de la graisse et de la décomposer à nouveau pendant la perte de poids. Cependant, votre projet n’est en aucun cas inutile ! Parce que vous pouvez grâce à votre la nutrition tout toi réduire le pourcentage de graisse corporelle, ce qui fait également rétrécir le rembourrage des jambes et des fesses. De plus, vous pouvez utiliser des exercices spécifiques pour améliorer votre Entraîner les muscles des jambes et des fesses, pressez et donnez-lui ainsi une forme plus définie. Avec les exercices suivants, vous pouvez resserrer vos sacoches et réduire efficacement la graisse corporelle.

Les 4 meilleurs exercices contre les sacoches

Avec les exercices suivants, vous pouvez perdre de la graisse, développer vos muscles et ainsi réduire et dissimuler optiquement les sacoches.

1. Élévation latérale des jambes

Le relevé de jambe latéral couché est le classique par excellence muscles latéraux de la cuisse pour s’entraîner et ne devrait donc manquer dans aucun entraînement contre un pantalon d’équitation.

Voici comment procéder :

  • Allongez-vous sur le côté sur un tapis et, si nécessaire, soutenez-vous avec votre coude sur le sol.
  • Vous pouvez légèrement plier la jambe inférieure pour aider à maintenir l’équilibre.
  • Maintenant, étirez votre jambe supérieure aussi loin que possible et abaissez-la sous tension. lent à nouveau sans l’enlever complètement.

20 répétitions par côté, 3 séries

2. Chien sale

Cet exercice porte bien son nom car nous imitons le pipi d’un chien. Ce qui semble un peu grossier au début s’avère être un exercice extrêmement efficace pour le vôtre. fessier et le côté cuisses.

Voici comment procéder :

  • La position de départ est à quatre pattes.
  • Maintenant, ouvrez vos hanches et soulevez une jambe sur le côté (90° au niveau du genou et de la hanche), sans tordre le haut du corps (la colonne vertébrale reste droite). Si possible, ne vous forcez pas.
  • Si l’exercice est trop facile, arrêtez-vous en haut et poussez-vous vers le haut. Sinon, étirez une bande de résistance autour de vos jambes.

15 répétitions par côté, 3 séries

Important: Ne tombez pas dans le creux du dos. Effectuez le mouvement lentement et contractez activement vos fessiers en les serrant.

3. Fentes de Hofknicks

ceci en anglais comme fentes inclinées la variation désignée des fentes est parfaite pour tous les muscles des cuisses et des fesses en même temps entrainer. Vous pouvez également augmenter l’intensité en tenant des poids ou des bouteilles d’eau dans vos mains.

Voici comment procéder :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, pliez légèrement les genoux et contractez tout votre corps.
  • Tendez une jambe en arrière et placez votre pied derrière votre jambe debout à un angle d’environ 45°.
  • L’angle à Le genou doit être sur les deux jambes environ 90 degrés être. Le haut du corps est droit et le ventre contracté.
  • Poussez avec votre pied arrière et revenez à la position de départ.
  • Éteignez d’abord complètement un côté, puis passez à l’autre.
  • Pour encore plus de brûlures dans les cuisses et les fesses : dans la position la plus basse, basculez brièvement trois fois de haut en bas, puis revenez ensuite à la position de départ.

10 à 15 répétitions par côté.

Important: Le pied avant doit toujours atterrir à plat sur la plante du pied pour éviter les forces de cisaillement au niveau du genou !

4. Jumping Jacks

Pour enfin exercer tout le corps, renforcer les muscles des jambes avec des sauts et favoriser la combustion des graisses, on fait le jumping jack classique.

Voici comment procéder :

  • Vous commencez debout avec les bras et les jambes fermés et vous accumulez des tensions dans tout votre corps.
  • Maintenant, en même temps, écartez les bras et les jambes dans un mouvement de saut.

Sautez à vitesse moyenne pendant 40 secondes, puis passez à plein régime pendant 20 secondes, 3 répétitions

Conseil: Faites ces quatre exercices trois jours par semaine et complétez votre entraînement avec un entraînement de résistance à haute intensité comme le jogging, le vélo ou la natation pour réduire davantage la graisse corporelle.

Leave a Reply

Your email address will not be published.