Est-il sain de faire du sport à jeun ?

Aller à la salle de sport ou aller courir avant le petit-déjeuner est une routine pour de nombreuses personnes et le moyen idéal pour commencer la journée. Vous vous sentirez non seulement plus en forme, ils brûlent également beaucoup plus de graisse que ceux qui préfèrent faire de l’exercice la nuit. La raison en est évidente : si le corps n’est pas nourri, il n’a d’autre choix que de puiser dans ses réserves de graisse.

Pour le prouver, 28 personnes en bonne santé ont été examinées dans une étude en 2018. Alors que certaines d’entre elles étaient physiquement actives avant le petit-déjeuner, les autres ne s’entraînaient bien qu’après. Le résultat: Ceux qui n’ont pas mangé avant de faire de l’exercice ont perdu plus de poids que ceux qui l’ont fait. Les avantages de faire de l’exercice à jeun devraient être évidents, mais est-ce vraiment sain ?

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Faire de l’exercice à jeun est très sain

En général, il n’y a rien de mal à faire de l’exercice le matin à jeun. Cependant, si vous souffrez déjà de problèmes circulatoires le matin, vous devez éviter cela, car l’entraînement à jeun peut entraîner une baisse significative des performances. Les étourdissements, les malaises et les évanouissements ne sont pas rares en raison de l’hypoglycémie. Bien sûr, cela signifie également un risque plus élevé de blessure. Les diabétiques devraient également éviter complètement l’entraînement à jeun. Cela peut entraîner une carence en sucre en eux.

Vous devez garder cela à l’esprit si vous vous entraînez à jeun

Si vous souhaitez vous entraîner à jeun malgré les risques possibles, vous devez prendre en compte certaines choses à l’avance. Buvez au moins un verre d’eau avant de faire de l’exercice. Si les boissons froides ne vous conviennent pas, vous pouvez opter pour du thé noir ou vert. Si vous êtes un débutant en termes d’exercices matinaux, vous devriez également y aller doucement et exercer pas plus de 30 minutes. Plus tard, vous pouvez augmenter la durée de la formation. Une unité de jogging courte est également plus appropriée qu’un entraînement de force intense avec des poids. L’intensité de l’entraînement doit toujours être maintenue faible.

Vous devriez le prendre après votre entraînement.

Que vous souhaitiez perdre du poids ou vous muscler, une fois votre entraînement terminé, vous devez prendre un petit-déjeuner copieux, pour reconstituer les réserves énergétiques de votre corps. C’est le seul moyen pour lui de récupérer et de construire de nouveaux tissus musculaires. Ce dont le corps a besoin maintenant, ce sont principalement des protéines et des glucides. Les œufs, le quark faible en gras ou les shakes protéinés sont certainement une bonne et savoureuse option.

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