by Formation Tabata : comment ça marche !
Pour un entraînement Tabata, vous devez d’abord vous échauffer pendant environ cinq minutes, par ex. B. avec des cordes à sauter, des sauts avec écart ou quelques répétitions de l’exercice dans lequel vous souhaitez vous entraîner à puissance maximale dans le tabata.
Après l’échauffement, vous pouvez commencer : Imaginez, p. B. le chronomètre de votre smartphone ou une application Tabata adaptée, pour garder une trace du temps. Après les 20 premières secondes, il y a une pause de 10 secondes. Après cela, la charge se poursuit pendant 20 secondes. Après 4 minutes, le tabata est terminé. Maintenant, vous devriez faire une courte pause. Vous pouvez ensuite commencer un autre tabata ou continuer à vous rafraîchir pour que votre cœur et votre circulation se calment à nouveau.
Exercices appropriés pour un tabata :
| pour le ventre | Pour les jambes et les fesses | Pour le haut du corps |
|
planches |
squats | faire monter |
|
abdos |
fentes | dips triceps |
| roulette russe | sauts d’étirement | abdos |
| lever une jambe | sauts accroupis | cercles de bras |
| Oh | Relevé de jambe en position couchée | le vélo grince |
| alpinistes | releveur de talon | augmentations latérales |
Convient également pour Tabata Burpees, séances de course à pied et sprints, équilibres sur les mains, sauts avec écart et tirages genou-ventre. Fondamentalement, presque tous les exercices conviennent à un tabata. La seule chose importante est que vous vous poussiez vraiment à la limite de vos performances. L’entraînement Tabata est presque devenu un sport à part entière ou soutient les athlètes qui souhaitent augmenter leurs performances. Vous trouverez ci-dessous un exemple d’entraînement Tabata. Rejoignez-nous!
Tabata pour débutants : comment commencer
Les exercices de transpiration Tabata sont basés sur une intensité élevée. En tant que débutant, vous devriez d’abord ralentir et vous entraîner de manière plus limitée. Pour avoir une idée de votre corps et définir vos limites sportives, il faut d’abord oser faire des exercices légers comme des squats ou des redressements assis. Faites moins de répétitions et faites attention à la bonne exécution des exercices individuels, surtout au début. Vous pouvez augmenter progressivement votre charge de travail et l’adapter à votre niveau de forme physique.
