Haute sensibilité : reconnaître les signes et apprendre à les gérer.

Y a-t-il trop de personnes autour de vous ou êtes-vous fou du bruit de la rue, des lumières clignotantes ou d’une combinaison de toutes ces choses à la fois ? Ou rencontrez-vous d’autres personnes et comprenez-vous immédiatement leur état émotionnel ? Si oui, il se peut que vous soyez très sensible. Mais qu’est-ce que c’est exactement ?

Haute sensibilité : comment est-elle reconnue ?

La psychologue américaine Elaine Aron a inventé le terme de haute sensibilité dans les années 1990. Selon elle environ 20 pour cent de la population hautement sensible, raison pour laquelle il perçoit les stimuli de l’environnement avec plus de force que les autres. Selon le psychologue, la sensibilité élevée n’est pas une maladie, mais un type particulier de Traitement des stimuli dans le système nerveux.. C’est plutôt un trait de caractère que les personnes concernées ne peuvent pas perdre.
Les personnes concernées réagissent, par ex. B. sensible aux sons et aux odeurs, ainsi qu’à la lumière. Ils entrent rapidement en surcharge sensorielle, par exemple s’il y a un bruit constant, les gens se parlent et puis les téléphones sonnent. D’autres, en revanche, sont stressés par l’affluence lors de concerts ou lorsqu’ils font leurs courses. Dans le même temps, les personnes très sensibles sont particulièrement sensibles et sensibles avec un haut degré d’empathie car elles peuvent capter plus rapidement les humeurs des autres.

dans le la vie quotidienne et dans la société Les hypersensibles rencontrent souvent une incompréhension voire parfois un rejet car ils perçoivent les choses différemment des autres ou ont des besoins différents dans certaines situations. Selon Aron, cela pourrait être dû aux attitudes culturelles des pays occidentaux qui font que la sensibilité est encore perçue comme quelque chose de négatif.

Signes possibles de haute sensibilité

  • perception plus forte de la douleur

  • Les bruits, les odeurs ou les lumières vives sont perçus comme dérangeants ou insupportables

  • Tendance à s’épuiser et à se sentir dépassé.
  • Assiduité, conscience, minutie, p. B. lors de l’accomplissement des tâches
  • perfectionnisme
  • Aversion pour le conflit, préférence pour l’harmonie.
  • le multitâche est difficile
  • tendance à être seul
  • Tendance à la réflexion et à l’introversion.
  • nervosité
  • Essayez l’anxiété et la nervosité, p. B. quand les autres vous voient travailler
  • sensibilité accrue
  • assez introverti comme un comportement extraverti
  • créativité prononcée
  • grand enthousiasme
  • forte sensibilité aux humeurs des autres

Plus ces signes s’appliquent à vous, plus vous êtes susceptible d’être très sensible. Cependant, les symptômes peuvent varier en gravité.

Causes d’une sensibilité élevée

dans Une sensibilité élevée n’est pas une maladie, mais un trait de personnalité, qui est hérité. enfants, les Les personnes prédisposées à une sensibilité élevée sont plus susceptibles de développer ce trait lorsqu’elles sont plus exposées à certains stimuli environnementaux.

Les chercheurs ont utilisé l’imagerie par résonance magnétique pour examiner différentes zones cérébrales de personnes très sensibles et ont découvert qu’une activation accrue du cortex insulaire était visible. Une partie du cerveau – également “siège de la conscience” appelé – qui est associé au traitement de divers stimuli sensoriels. Parce que Modèle d’activation dans le cerveau, les chercheurs ont pu déterminer que les personnes très sensibles peuvent percevoir des sentiments positifs, mais aussi négatifs des autres plus que la personne moyenne.

Diagnostic haute sensibilité

L’hypersensibilité n’étant pas une maladie, les scientifiques contestent le nom exact et l’existence du phénomène. Il est incontestable que les gens peuvent, en principe, réagir très différemment aux stimuli.
Pour diagnostiquer une sensibilité élevée, un questionnaire utilisé, qui est complété par des auto-descriptions de la personne en question. L’article est basé sur l’exemple de la chercheuse Elaine Aron. L’inconvénient de cette variante est le risque de confusion avec d’autres maladies mentales, comme les troubles anxieux. Cependant, comme la recherche sur ce sujet en est encore à ses balbutiements, il n’existe pas encore d’alternative appropriée.

Le test de haute sensibilité

Pour déterminer la sensibilité élevée, Elaine Aron a développé un test dans lequel les personnes degré d’accord respectif pour 27 énoncés comme “des stimuli forts tels que des bruits forts ou des scènes chaotiques me dérangent beaucoup.” Le test peut être divisé en trois volets :

  1. Le premier composant est l’excitabilité facile, caractérisée par le fait d’être rapidement submergé par les demandes internes et externes.
  2. La deuxième composante, la sensibilité esthétique, décrit la susceptibilité aux stimuli.
  3. La troisième composante, le seuil bas de perception, se traduit par une excitation sensorielle perçue comme désagréable face à des stimuli extérieurs.

Traiter avec une grande sensibilité

Pour un étranger, les personnes ayant une sensibilité élevée peuvent être perçues comme compliquées et insociables. Cependant, cette qualité n’est pas seulement une malédiction, elle peut aussi être une bénédiction si elle est gérée correctement.

acceptation

Tout d’abord, acceptez la sensibilité élevée et le fait que vous ressentez et réagissez différemment des autres. Selon votre sensibilité, vous devez prendre du temps pour vous et vous reposer sans vous isoler complètement des autres. Un juste milieu sain est la meilleure solution.

amour propre
Apprendre à s’aimer ne se fait pas du jour au lendemain, cela demande du temps et de la continuité. Au lieu de vouloir vous conformer aux normes de la société et de minimiser vos propres sentiments, vous devez apprendre à accepter et à aimer vos traits de caractère. Bien que cela puisse être difficile au début, les sensations ne sont pas une faiblesse dont il faut avoir honte, elles font simplement partie de qui vous êtes.

laisse reposer ta tête
Beaucoup de personnes hypersensibles réfléchissent et analysent beaucoup. Le mouvement est essentiel pour que le cerveau se repose. Par conséquent, faites de l’exercice régulièrement, pratiquez le yoga ou faites au moins une promenade reposante chaque jour.

Visage haute sensibilité

On dit que ceux qui évitent les situations de plus en plus stressantes deviennent encore plus sensibles. Au lieu de vous cacher dans vos quatre murs, vous devez faire face à vos déclencheurs sans vous surcharger. aller par exemple Par exemple, allez à une fête ou faites quelque chose qui vous expose à vos déclencheurs. Ensuite, offrez-vous une pause et une pause. En conséquence, le corps et le psychisme apprennent à mieux faire face à de telles situations.

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