Les 4 meilleurs exercices contre les poignées d’amour

Comment se débarrasser des poignées d’amour

Qu’il s’agisse de jeans de plus en plus serrés ces dernières semaines ou d’une envie d’affiner votre silhouette, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous souhaitez vous débarrasser des poignées d’amour embêtantes. Une chose aide avant tout contre les bouées de sauvetage indésirables : exercice et changement de régime. Nous aimerions vous dire à ce stade que nous pouvons perdre du poids à un endroit précis du corps. Mais ce n’est pas vrai parce que nous ne pouvons pas contrôler où nous perdons de la graisse.

Par conséquent, quiconque souhaite perdre du poids doit considérer que plus le corps dépense d’énergie pendant l’entraînement, plus il brûle de calories. Et dès qu’il a brûlé plus qu’il n’en a absorbé, il va dans les réserves de graisse pour y puiser de l’énergie. Pour augmenter le taux métabolique basal de votre corps, le nombre de calories que votre corps brûle lorsque vous êtes au repos est de Musculation idéal.

Avec ces 4 exercices, les poignées d’amour fondent

Nous vous montrerons quels exercices vous pouvez utiliser pour perdre de la graisse, développer vos muscles et vous débarrasser de l’or sur vos hanches. Les exercices suivants ciblent vos muscles abdominaux.

1. Virages latéraux

Les virages latéraux sont un exercice formidable et facile qui entraîne non seulement vos abdominaux, mais mobilise également votre colonne vertébrale.
Voici comment procéder :

  • Tenez-vous droit et à la largeur des hanches. Engagez votre ventre en essayant de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale.
  • Vos bras pendent librement le long de votre corps.
  • Pliez alternativement le haut du corps vers la droite et vers la gauche. Il se déplace comme le pendule d’une horloge, qui ne se déplace que latéralement, mais pas vers l’avant ou vers l’arrière.

15 répétitions par côté, 3 séries

2. Planche latérale

Cet exercice nécessite une tension de tout le corps et est efficace pour les muscles du tronc et de la hanche.
Voici comment procéder :

  • Allongez-vous sur le côté sur votre tapis. Appuyez-vous sur vos coudes, les avant-bras pointant vers l’avant.
  • Les jambes sont parallèles entre elles. La tête est alignée avec la colonne vertébrale.
  • Soulevez le corps du sol, le bas et les bords des pieds sont fermement appuyés contre le sol.
  • Votre corps doit former une ligne droite. Vous pouvez reposer votre autre bras sans serrer sur votre hanche.

Maintenez la position pendant environ 30 secondes, faites 3 passes, puis changez de côté.

3. Crunchs inclinés

Avec des abdominaux en sueur, les muscles abdominaux latéraux sont spécifiquement renforcés.
Voici comment procéder :

  • Allongé sur le dos sur le tapis, levez une jambe et pliez l’autre à 90 degrés au-dessus.
  • Ses mains sont jointes derrière sa nuque. Maintenant, levez votre corps et ramenez vos épaules vers le genou opposé soutenu par l’autre jambe.
  • Vos épaules ne doivent plus toucher le sol. Faites l’exercice de manière contrôlée.

Environ 20 répétitions par côté, 2 séries

4. Planche

En piochant, vous faites d’une pierre deux coups. Parce que non seulement vous entraînez et renforcez très efficacement vos muscles abdominaux, mais aussi tout votre corps.

Voici comment procéder :

  • Avec le « Brett », vous êtes en position couchée ou en planche. Amenez vos avant-bras au sol parallèlement à votre corps. Les coudes sont au niveau des épaules.
  • Maintenant, soulevez vos pieds et soulevez votre corps. Serrez et pressez votre ventre.
  • La tête, les épaules, le dos, les fesses et les jambes forment une ligne droite. Évitez de vous affaler.

Tenez pendant 60 secondes, 3 répétitions

Répétez les exercices environ trois fois par semaine et complétez votre entraînement par des exercices cardiovasculaires comme le jogging, la marche rapide ou la natation, qui brûlent plus de calories.

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