Misez sur ces 4 aliments

Pourquoi tes muscles te font-ils mal de toute façon ?

Les douleurs musculaires surviennent après un gros effort musculaire. Si vous exercez vos muscles pendant une durée anormalement longue, par exemple lors de sports, lors de longues promenades, ou si vous transportez des objets lourds lorsque vous déménagez, des déchirures microscopiques, les plus petites, apparaîtront dans les fibres musculaires surchargées. L’eau pénètre dans la fibre à travers ces fissures, provoquant un gonflement des tissus et de petites inflammations. On remarque ces lésions des fibres musculaires comme des muscles endoloris sensibles à la pression. Les muscles touchés ne sont plus aussi efficaces qu’avant. C’est maintenant au tour de vos muscles : régénération et récupération. Les blessures aux petites fibres musculaires guérissent généralement d’elles-mêmes après quelques jours. Mais si vous voulez soulager les muscles endoloris et raccourcir le temps de récupération, vous pouvez obtenir un grand succès avec le bon régime. Certains aliments sont connus pour être efficaces contre les douleurs musculaires.

Voici les 4 meilleurs aliments pour les muscles endoloris

1. La betterave soulage les douleurs musculaires

En ce qui concerne les nutriments, les betteraves font clairement partie de la première classe de légumes. Les tubercules épais regorgent de vitamines et de substances essentielles comme le potassium, le sélénium, le zinc et le phosphore. En plus des fibres, qui sont généralement bénéfiques pour la santé intestinale, les betteraves contiennent également des composants à effet antioxydant. Ces antioxydants se lient aux composés oxygénés des radicaux libres qui endommagent nos cellules. La betterave contient une grande quantité de bétalaïnes antioxydantes. Ce colorant végétal donne au tubercule sa couleur violette et a également un effet anti-inflammatoire. Cela profite à vos muscles lorsqu’il s’agit de récupérer après des séances de sport intenses. Parce que les lésions microscopiques des fibres musculaires, perçues douloureusement comme un muscle endolori, sont réparées plus rapidement par les bétalaïnes de betterave. Des études ont même confirmé cet effet apaisant des betteraves sur les muscles endoloris. Un smoothie à la betterave juste après l’exercice peut aider à accélérer la récupération musculaire douloureuse.

2. Le café réduit la douleur

Selon la science, le café semble également avoir un effet analgésique. Les flavonoïdes contenus dans la boisson ont non seulement un effet antioxydant, c’est-à-dire anti-inflammatoire et protecteur cellulaire, mais la caféine réduit même la perception de la douleur chez les personnes. Les chercheurs ont étudié cela dans une étude, donnant aux athlètes des suppléments de caféine directement avant l’exercice et quelques jours après l’exercice. Il a été constaté que la consommation de caféine juste avant une séance d’entraînement augmentait les performances et retardait l’apparition des douleurs musculaires. Les athlètes n’ont pas trouvé de douleurs musculaires très sévères dans les jours suivant l’effort physique. Boire du café avant l’entraînement rend service à vos muscles.

3. Le gingembre a un effet anti-inflammatoire

Le gingembre est riche en nutriments et peut fournir à notre corps de nombreuses substances importantes telles que la vitamine C, le magnésium, le fer, le sodium et le phosphore. La forte saveur de la racine est déclenchée par les substances piquantes qu’elle contient. Le représentant le plus important de ces stimulants est le gingembre gingérol. Il a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Des études ont montré que la consommation régulière de gingembre cru ou chauffé peut aider à soulager les douleurs musculaires après un exercice excessif. Les composés antioxydants de la racine chaude aident à guérir les déchirures microscopiques qui causent la gueule de bois.

4. Thé vert pour les muscles endoloris

Lorsque les muscles sont endoloris, notre corps a besoin de nutriments anti-inflammatoires pour aider à régénérer les fibres musculaires irritées. Le thé vert est une excellente source d’antioxydants, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réparer les fibres musculaires endommagées. Étant donné que le thé vert contient également de la caféine, vous pouvez obtenir un effet analgésique et améliorant les performances, similaire au café.

Vidéo : pourquoi l’exercice léger est particulièrement utile pour les muscles endoloris

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