Obésité : perdre du poids avec la thérapie comportementale

Un quart des adultes en Allemagne souffrent d’obésité. Cela signifie que plus de neuf millions de personnes en Allemagne ont un IMC supérieur à 30 et sont à risque de conséquences pour la santé telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle ou la stéatose hépatique. Malgré l’éducation sanitaire et les bas prix des fruits et légumes frais, de nombreuses tentatives pour perdre du poids échouent. Pourquoi donc? Et la thérapie cognitivo-comportementale peut-elle aider?

Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale ?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode non pharmacologique pour le traitement des maladies mentales et émotionnelles. La TCC est utilisée, entre autres, pour la dépression, les troubles anxieux, les dépendances et les troubles alimentaires. L’obésité n’est pas encore reconnue comme une maladie dans le système de santé allemand. Cependant, cela entraîne des limitations considérables et une énorme quantité de souffrances dans la vie de tous les jours. De nombreuses institutions telles que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et le Parlement européen réclament depuis des années que l’obésité soit officiellement classée parmi les maladies chroniques.

Voici comment la thérapie cognitivo-comportementale aide à lutter contre l’obésité

La thérapie cognitivo-comportementale est basée sur l’hypothèse que notre Modèles de pensée et chaque jour comportements apprendre tout au long de notre vie. Cela se produit sous la forme de boucles de rétroaction, par ex. Manger comme une récompense ou un stimulant. servir dans les moments difficiles. Cela imprime le modèle de comportement appris consistant à compenser les mauvais sentiments avec de la nourriture. Dans la thérapie cognitivo-comportementale, un thérapeute aide à analyser les pensées, les sentiments et les comportements d’une personne pour les remplacer par des schémas plus sains au cours de la thérapie.

Reconnaître les habitudes alimentaires automatiques.

Les habitudes alimentaires apprises fonctionnent souvent de manière complètement automatique dans le travail quotidien stressant, car cela économise plus d’énergie pour notre cerveau. Si nous devions réfléchir quelques minutes avant chaque collation et chaque gros repas et peser le pour et le contre des aliments respectifs, cela prendrait du temps d’une part et de l’énergie de l’autre. Par conséquent, la première étape pour perdre du poids est d’obtenir votre schémas d’alimentation automatique et prendre des décisions plus conscientes sur quoi et comment nous mangerons à l’avenir. Vous pouvez commencer par un journal alimentaire par vous-même.

Acquérir de nouveaux comportements.

La deuxième étape consiste à pratiquer de nouveaux comportements dans le but de les intégrer dans la vie quotidienne en tant que routines automatiques plus saines à long terme. Vous devriez réserver une ou plusieurs journées de détente pour la planification. Remplacez petit à petit vos aliments malsains par des alternatives plus saines, vous n’avez pas à tout changer d’un coup d’une semaine à l’autre. t’appelle aussi “Plans si-alors”. Ceux-ci aident à faire des comportements plus sains une routine, comme, “La prochaine fois que j’ai des fringales entre les repas, je prendrai du café noir ou du thé au gingembre au lieu d’une collation, ou je ferai 10 redressements assis pour me distraire.”

Obtenez de l’aide professionnelle

Si vous ne parvenez pas à perdre du poids par vous-même, n’ayez pas peur de demander une aide médicale et thérapeutique. Consultez votre médecin généraliste, un nutritionniste ou un nutritionniste. Avec leur aide, vous apprendrez des techniques qui faciliteront la transition vers une alimentation saine et équilibrée.

Vidéo : Obésité et troubles alimentaires dus à la crise du Corona ? C’est ce que craignent les experts

Leave a Reply

Your email address will not be published.