Pause d’entraînement : ces éléments à prendre en compte à votre retour

Enfin de retour en salle après des semaines de pause forcée ! Vous attendez certainement ce moment depuis longtemps. Mais après une pause aussi longue, il y a aussi quelques dangers qui guettent : les premières séances sont particulièrement dures, le corps se résigne et la frustration se propage. Pour que cela ne vous arrive pas, nous avons quelques conseils qui vous faciliteront la reprise du sport.

Vous devez garder cela à l’esprit après une pause dans l’entraînement.

1. Commencez à 100 %

Même si vous étiez particulièrement en forme avant la pause obligatoire, c’est le moment d’y aller doucement. Lorsque vous recommencez, l’entraînement doit être un peu ralenti pour que le corps puisse à nouveau s’adapter sereinement. Idéalement, un mélange d’entraînement relaxant de force et d’endurance combiné à un entraînement de flexibilité. Au bout de quelques jours vous pourrez vous améliorer petit à petit et au bout de quelques semaines vous retrouverez votre routine sportive. De cette façon, vous évitez les blessures et votre corps n’est pas surchargé.

2. Limiter l’ambition

Vous êtes probablement animé par une ambition irrépressible en ce moment. En principe, c’est une caractéristique positive; cependant, dans le sport, cela conduit souvent à une surcharge et donc à de nouvelles pauses. Alors, fixez-vous d’abord de nouveaux objectifs et priorités. Même si vous n’avez presque jamais pris de jours de congé dans le passé, c’est exactement ce qui est bon pour vous maintenant.

Aussi intéressant : Voici ce qui se passe dans le corps si vous ne mangez rien après l’exercice >>

3. Évitez les frustrations inutiles

Très important : ne soyez pas frustré si les premiers entraînements ne se déroulent pas comme prévu et qu’il vous faut un peu plus de temps pour retrouver votre forme précédente. Il est préférable de tirer quelque chose de positif de la situation et de voir comment votre corps accepte avec gratitude le temps de régénération accru. Le succès vient avec la patience !

4. Changement radical de régime

Quand il s’agit de votre alimentation, n’en faites pas trop. si vous voulez prendre de la masse ou perdre de la graisse. Donnez à votre corps le temps dont il a besoin ici aussi !

5. N’entraînez que la condition

Une erreur que beaucoup de gens aiment faire : concentrez-vous sur l’entraînement de votre condition physique et de votre force en même temps. La force se dégrade bien plus vite que l’endurance. C’est pourquoi l’entraînement en force est essentiel, surtout lorsque vous retournez au travail. Cela évite les blessures.

Aussi intéressant : Surentraînement : reconnaître, traiter et prévenir les symptômes >>

Leave a Reply

Your email address will not be published.