Régime sans sucre : 5 conseils pour se retirer du sucre

Quels sont les signes de manque de sucre ?

La consommation de sucre entraîne la libération d’hormones du bonheur comme la dopamine ou les opioïdes analgésiques dans notre corps. D’un point de vue évolutif, cette réaction est parfaitement logique. Lorsque nos premiers ancêtres mangeaient certains aliments sucrés, c’est-à-dire riches en énergie, ils étaient récompensés par des hormones provenant des centres de récompense de leur cerveau. Et ceux qui avaient plus d’énergie disponible pouvaient chasser plus longtemps, fuir plus vite et avaient de meilleures chances de survie. Cependant, le progrès industriel nous a permis, à nous les humains, de consommer aujourd’hui beaucoup plus de sucre qu’il n’est bon pour nous. Nous ne devrions pas manger plus de 50 grammes de sucre par jour. Les adultes consomment en moyenne 35 % de plus, les jeunes même 75 % de plus.

Tant de sucre conduit à une activation excessive des centres de récompense de notre cerveau. Les effets de type dépendance se développent avec le temps, comme on peut le voir avec la consommation de drogues. Bien que le sucre ne soit pas classé comme une drogue, la “dépendance au sucre” répond en fait à cinq des onze critères de l’abus de substances : abus/consommation excessive sur une longue période, fringales, consommation dangereuse malgré les effets secondaires connus, tolérance et symptômes de sevrage.

Quiconque fait une cure de désintoxication au sucre et suit un régime entièrement sans sucre pour la première fois remarquera certains de ces symptômes de sevrage typiques :

  • mal de tête
  • fatigue
  • impuissance
  • léthargie
  • Douleurs musculaires
  • vertiges
  • problèmes de sommeil

Les bienfaits d’un régime sans sucre

Les difficultés initiales de la désintoxication du sucre en valent la peine. Parce que si vous réduisez votre consommation de sucre ou même l’arrêtez complètement, vous pouvez profiter de nombreux avantages pour la santé. Le sucre favorise les processus inflammatoires dans le corps. Les problèmes gastro-intestinaux et digestifs sont associés à une consommation accrue de sucre. Vous pouvez enfin normaliser votre digestion avec le régime sans sucre. Votre teint peut également s’améliorer. Le visage de sucre classique avec des boutons et des taches inflammatoires appartiendra au passé. Le plus grand effet est probablement la perte de poids. Une alimentation saine et sans sucre avec des aliments frais peut vous aider à perdre du poids et à maintenir votre poids souhaité à long terme.

Ce qui aide au sevrage du sucre : 5 conseils

Nous avons compilé pour vous quelques conseils qui peuvent vous aider à soulager les pires symptômes du sevrage du sucre sans compromettre le régime sans sucre.

1. Buvez beaucoup d’eau

Lorsque l’envie de sucreries survient pendant le sevrage du sucre, même les plus volontaires peuvent rapidement devenir faibles. Mais au lieu de recourir à des cachettes cachées de bonbons et de se livrer à des envies de sucre, buvez simplement un grand verre ou deux d’eau. Cela remplit l’estomac et non seulement étanche la soif mais aussi les envies de sucre. Soit dit en passant, il n’y a rien de mal à parfumer l’eau avec de la menthe, du citron ou une touche d’orange.

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2. Exercice et sport

Rien ne vaut les envies de sucre comme la distraction. Restez actif, allez vous promener et continuez à bouger pour faciliter le sevrage du sucre. Étant donné que la désintoxication du sucre se déroule dans l’esprit, la distraction et l’exercice sont de véritables remèdes miracles contre les symptômes. Si vous avez de bonnes expériences avec la méditation, vous pouvez également méditer pour éliminer le besoin.

3. Snackez et mangez équilibré

Un régime sans sucre ne doit pas vraiment être un programme d’ascèse. Lorsque votre corps a soif de sucre, a mal à la tête ou est simplement déprimé et fatigué, prenez une collation saine comme des noix ou des légumes. Quelques tomates cerises ou une poignée de noix contiennent de nombreux nutriments importants que vous pouvez rapidement reconstituer. Veillez également à avoir une alimentation équilibrée tout au long de la journée. Un petit-déjeuner sain est une bonne base pour commencer la journée. Mangez des légumes frais et beaucoup de fibres au déjeuner et au dîner pour maintenir la glycémie aussi stable que possible et éviter les fringales.

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4. Mangez des fruits

Les fruits sont définitivement autorisés dans un régime sans sucre, car l’essentiel est d’éviter le sucre ajouté, qui est souvent secrètement caché dans les aliments produits industriellement. Si la désintoxication au sucre vous donne mal à la tête ou vous fait vous sentir faible et fatigué, prenez une poignée de myrtilles, mangez des fraises fraîches en saison ou mangez une banane mûre.

5. Dormez suffisamment

Le sucre fournit à notre corps de l’énergie à court terme et nous maintient éveillés et efficaces. Cependant, si vous obtenez les sept à huit heures de sommeil recommandées par jour, votre corps ne dépend pas de stimulants supplémentaires et de boosters d’énergie comme le sucre. Toute personne ayant passé une bonne nuit de sommeil a moins d’envies d’aliments sucrés et peut même surmonter plus facilement les envies aiguës de sucre pendant la cure de désintoxication.

Dans la vidéo : C’est ce qui se passe avec la cure de désintoxication au sucre et ces astuces aident à lutter contre le sevrage

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