Renforcer le système immunitaire – 11 conseils simples

Des milliards de cellules de défense fonctionnent 24 heures sur 24 et protègent notre corps des bactéries et virus nocifs et des maladies qui leur sont associées. Notre quotidien et notre mode de vie sont déterminants pour le fonctionnement de notre système immunitaire, nous pouvons donc faire quelque chose de nouveau chaque jour pour notre système immunitaire et donc pour notre santé.

Dormir suffisamment est essentiel pour un système immunitaire sain. Ceux qui dorment moins de cinq heures par nuit sont plus susceptibles de souffrir par ex. B. pour attraper un rhume. Cependant, qui au moins sept heures ou plus le sommeil a un risque moindre de tomber malade.

Pour que notre système immunitaire fonctionne bien, il a besoin Vitamines, minéraux et oligo-élémentsqui sont ingérés par la nourriture. Les plus importants incluent :

  • Vitamines A, B6, B12, C, D et E
  • zinc
  • sélénium
  • repasser
  • cuivre
  • substances végétales secondaires

Beaucoup de ces nutriments se trouvent dans Grains entiers, flocons d’avoine, noix, viande blanche, poisson, fruits et légumes. Parmi eux notamment :

  • Baie
  • poivrons
  • brocoli
  • Tomates
  • les carottes
  • épinard
  • agrumes
  • Raisin

Il faut manger selon la saison et avec des couleurs tout au long de l’année pour avoir de la variété au menu. Traiter inclure des aliments aussi naturels que possible et évitez en grande partie les aliments préparés et les sucreries.

3. Boire

Les muqueuses sèches sont un véritable paradis pour les virus et les bactéries. Ils s’y coincent et ne peuvent plus être transportés aussi facilement. Pour vous protéger des virus et des bactéries, vous devez boire deux litres d’eau par jour. Cela maintient les muqueuses humides.

4. Air frais et soleil

La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. sera à travers exposition solaire formé dans la peau. Par conséquent, nous devons garder nos bras et notre visage au soleil pendant 20 minutes au moins une fois par jour. Comme cela est souvent difficile pendant les mois d’hiver, votre médecin peut déterminer la teneur en vitamine D dans votre sang et, si nécessaire, vous prescrire des suppléments de vitamine D. En hiver, cependant, ce n’est pas une mauvaise idée de sortir gratuitement tous les jours, car les agents pathogènes essaiment et se multiplient dans des pièces fermées avec de l’air de chauffage sec.

5. Sports et exercice

Le sport et l’exercice sont deux bonnes choses. rappel immunitairequi renforcent l’organisme à long terme. Après une unité sportive, le corps se régénère dans les phases de récupération, ce qui réduit le nombre de cellules de défense (lymphocytes) augmente. À long terme, le sport a un effet positif sur la tension artérielle et les processus inflammatoires dans le corps. Par exemple, l’excès de tissu adipeux produit des hormones qui sont libérées dans le corps. inflammation et peut donc déclencher des maladies. Avec un pourcentage de graisse corporelle normal, le système immunitaire a moins à lutter contre elle.

6. Baiser

Lors d’un baiser, 80 millions de micro-organismes sont échangés en 10 secondes. Pour une personne en bonne santé, ceux-ci ne sont pas dangereux, mais stimulent plutôt le système immunitaire à travailler plus fort. Mets aussi un bisou endorphines libre que Réduire le stress et ainsi soulager le système immunitaire.

7. Éviter et réduire le stress

Quiconque est fréquemment sous électricité exerce non seulement une pression sur les nerfs et le système cardiovasculaire, mais aussi sur le système immunitaire. Beaucoup de gens ne remarquent ce stress que lorsqu’ils quittent leurs vacances, que leur système immunitaire s’arrête et qu’ils tombent malades. Pour que quelque chose comme ça ne se produise pas, nous devons prendre des pauses régulières et z. Os journée au spa faire et visiter le sauna. Aussi douches de contraste dans votre propre salle de bain stimulent le système immunitaire. Si vous voulez réduire le stress, vous devez séparer le plus possible le travail de la vie privée. Des structures claires, également au sein de la famille, mettent de l’ordre et réduisent le stress quotidien. Lorsque compensation bien sûr je reviendrai ici Des sports pour utiliser. De la musculation aux sports d’équipe et yoga tout est possible. Il est important d’avoir quelque chose d’amusant et non obligatoire.

8. Mesures d’hygiène

Pour éviter de tomber malades, ils sont également Mesures d’hygiène obligatoire. Ce sont par exemple :

  • lavage régulier des mains au savon
  • Touchez votre visage le moins possible
  • Nettoyez l’appartement ou la maison avec des produits de nettoyage normaux.
  • ventiler régulièrement pour éliminer les germes de contrebande des pièces

9. Faites-vous vacciner régulièrement

Les vaccins affaiblissent généralement le système immunitaire pendant quelques jours après l’administration. Ceci est parfaitement normal, car le corps combat les agents pathogènes inoffensifs. anticorps Il peut donc arriver qu’une légère fièvre ou un léger rhume survienne. Un vaccin contre la grippe administré chaque année renforce le système immunitaire à plusieurs reprises, car le vaccin contre la grippe est réassemblé chaque année en raison de virus en constante évolution.

10. Flore intestinale saine

Une flore intestinale saine est essentielle pour renforcer notre système immunitaire. Étant donné qu’environ 80 % des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin, l’intestin et le système immunitaire sont particulièrement liés. Pour renforcer naturellement la flore intestinale, les aliments probiotiques sont particulièrement adaptés. Ceux-ci contiennent bactéries lactiques et levuresqui traversent les aliments jusqu’aux intestins, où ils construisent spécifiquement le système immunitaire en déplaçant les germes indésirables.

11. rire

Notre psychisme a une énorme influence sur le système immunitaire et les défenses de l’organisme. Bien que nous n’en ayons pas toujours envie, rire a souvent un effet positif sur notre système immunitaire. Renforce les cellules de défense et laisse le contenu dans immunoglobuline monter dans le sang Au fait : si quelque chose nous déprime, nous sommes encore plus sensibles aux infections.

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