Tendances alimentaires 2022 qui sont même saines

Quels régimes sont à la mode en 2022 ?

Chaque année, de nouveaux régimes à la mode font leur apparition sur les réseaux sociaux et dans les rubriques conseils des librairies. Les régimes d’urgence, les régimes de l’âge de pierre ou les régimes de soupe aux choux promettent une perte de poids rapide. Mais ces régimes extrêmes sont avant tout une chose : extrêmement à sens unique. Ces régimes radicaux s’intègrent difficilement ou très difficilement dans la vie de tous les jours. La frustration, la rechute et l’abandon du régime sont des résultats indésirables pour les personnes qui essaient de perdre ou de maintenir leur poids avec ces régimes.

De nombreux régimes à la mode montrent en fait un succès visible sur l’échelle après une courte période. Mais les experts en nutrition et les professionnels de la santé savent depuis longtemps que la plupart des programmes de régime ne réussissent pas de façon permanente. Presque toutes les personnes au régime reprennent rapidement du poids après un régime et prennent même quelques kilos en trop, mot-clé : effet yo-yo.

Cependant, les régimes ne doivent pas être considérés principalement comme un cours intensif sur la perte de poids, de préférence avec un effet immédiat. Ceux qui abordent les régimes comme une façon permanente de manger et qui recherchent des façons plus saines de vivre à long terme ont de bien meilleures chances de perdre du poids naturellement à moyen et long terme ou de maintenir un poids normal. Les tendances alimentaires 2022, qui ont été choisies par les professionnels de la nutrition, montrent que de tels changements alimentaires peuvent même entraîner de nombreux avantages pour la santé. Les experts de la santé qui ont établi le classement pour US News & World Report étaient particulièrement préoccupés par la facilité avec laquelle les régimes sont suivis, la rapidité avec laquelle des succès à court terme peuvent être obtenus, si le changement de régime offre un succès à moyen et à long terme, et comment régimes sûrs sont.

1. Le régime méditerranéen

Comme son nom l’indique, le régime méditerranéen comprend tout ce que la région ensoleillée autour de la mer Méditerranée a à offrir. L’accent est mis sur les aliments frais, les légumes colorés, les fruits, le poisson bleu clair et beaucoup d’huile d’olive saine. Les aliments d’origine animale comme les œufs, la volaille, le lait et le fromage peuvent également figurer au menu, mais ne doivent être consommés qu’avec modération. Particulièrement intéressant pour les amateurs de vin : même un ou deux verres de vin rouge peuvent apporter des bienfaits pour la santé avec une alimentation équilibrée avec des aliments frais et méditerranéens. En général, l’alcool ne doit être consommé qu’avec modération. Plusieurs études ont trouvé un lien entre la bonne santé moyenne des résidents méditerranéens plus âgés et le régime méditerranéen typique.

Parce que le régime méditerranéen est facile à suivre, comporte peu de choses à faire et à ne pas faire et présente de nombreux avantages pour la santé de votre cœur, de vos intestins et de votre système immunitaire, les experts en nutrition et les professionnels de la santé de US News & World Report ont choisi ce régime comme le meilleur. régime cette année.

aller à l’article: Le régime méditerranéen est si sain > >

2. Régime DASH

Lutter efficacement contre l’hypertension artérielle avec le bon régime alimentaire ? C’est précisément cette approche qui fait du régime DASH l’un des meilleurs régimes de 2022. L’acronyme “DASH” signifie “Dietary Approaches to Stop Hypertension”, ce qui signifie arrêter l’hypertension artérielle par des aspects de la nutrition. . Basé sur des preuves scientifiques, le régime DASH est basé sur des aliments qui améliorent la circulation sanguine, soutiennent des artères saines et ont des effets positifs sur l’ensemble du système cardiovasculaire. Les grains entiers, les légumineuses, les fruits et légumes frais, les noix et le poisson sont servis quotidiennement ou au moins plusieurs fois par semaine. Les saucisses, la viande rouge, les gras trans et les sucreries sont à éviter.

Apprendre encore plus: C’est pourquoi le régime DASH est si efficace contre l’hypertension > >

3. Régime flexitarien

Le régime flexitarien est synonyme de flexibilité et d’adéquation à un usage quotidien. La forme de nutrition est dépourvue d’interdictions et de réglementations strictes et décrit un régime principalement végétarien, mais la viande et le poisson peuvent certainement être consommés. En tant que flexitarien, vous devez être avant tout végétarien, mais n’hésitez pas à manger une portion de viande un jour par semaine. L’idée derrière le régime végétarien flexible : Les exigences alimentaires strictes s’intègrent mal dans la vie de tous les jours, ne sont pas toujours faciles à mettre en œuvre, et conduisent alors rapidement à des frustrations et à des perturbations alimentaires. Ici, le régime flexitarien offre une issue gracieuse qui repose sur la maîtrise de soi : vivre végétarien le plus longtemps possible. Si une situation se présente où vous ne pouvez pas ou ne voulez pas vous passer de viande, offrez-vous une portion. Car si vous limitez sévèrement votre consommation de viande, vous pouvez toujours profiter des bienfaits d’un régime végétarien. Par conséquent, en tant que flexitarien, vous devez vous concentrer principalement sur les fruits et légumes frais, consommer des champignons et des légumineuses et intégrer des substituts de viande sains dans votre alimentation. Le tofu, les lentilles, les haricots, les pois, le tempeh ou le seitan et le jacquier sont polyvalents et faciles à préparer comme substituts de viande.

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