Voici les 10 erreurs les plus courantes

Qu’il s’agisse du rêve d’un pack de six ou de la lutte contre le mal de dos : l’entraînement des abdominaux est toujours utile et peut aider à atténuer de nombreux problèmes de santé ou à les prévenir immédiatement. Mais les exercices doivent également être stimulants et exécutés correctement. Nous vous expliquons les erreurs les plus courantes lors de l’entraînement des abdominaux et nous vous apprenons à mieux le faire.

1. La hanche s’incline vers l’avant

Pour entraîner efficacement les muscles abdominaux avec des craquements, l’exécution correcte de l’exercice est le début et la fin.L’une des erreurs les plus courantes consiste à incliner les hanches vers l’avant afin que le Les fléchisseurs de la hanche travaillent plus fort pour redresser le haut du corps que les muscles abdominaux eux-mêmes.. Gardez donc le bas du dos au sol. En position debout, seules les omoplates sont soulevées du sol, cambrant le dos et exerçant une tension maximale sur les abdominaux. Pour protéger votre dos pendant l’entraînement des abdominaux, vous pouvez placer un tapis de fitness ou de yoga sous votre corps !

2. La tête se lève trop haut

Au lieu de garder votre cou long et tendu pour que votre tête se lève, amenez votre menton vers votre sternum pendant les squats. Cela prévient les douleurs au cou et soutient en outre la courbure du haut du corps. pour ce que je devrais Évitez de tirer sur l’arrière de la tête.. Cela provoque également des tensions dans la région du cou.

3. Faire des redressements assis avec trop d’élan

Certaines variations de crunch nécessitent une montée et une descente rapides du haut du corps, par ex. B. dans les entraînements CrossFit, car il s’agit souvent de timing. Avec les craquements conventionnels, en revanche, vous voulez vous assurer d’utiliser le moins d’élan possible du haut du corps. Bien que cela facilite son exécution, il est également moins efficace. il il plus vous faites l’exercice lentementplus la tension dans les muscles dure longtemps et plus l’attirance est plus grande. Ceci s’applique également par ex. B. pour la touche russe. Faites tourner le haut de votre corps alternativement à gauche et à droite de manière contrôlée pour utiliser vos muscles plus efficacement. les mêmes jeux nombre de représentants un rôle crucial dans la mise en place des stimuli. Ouais. Par exemple, si vous enchaînez plusieurs exercices abdominaux avec dix répétitions, cela se remarquera rapidement au niveau des muscles abdominaux.

4. Entraînez uniquement les abdominaux droits

L’entraînement abdominal ne forme souvent que les muscles droits de l’abdomen. Pour entraîner également les muscles latéraux, vous pouvez varier vos abdominaux, par ex. B. non seulement en redressant le haut du corps, mais aussi en angle ou poids supplémentaires, comme une plaque de poids, des haltères, un kettlebell ou une balle lestée. Les crunchs latéraux ou les torsions russes avec un mouvement de rotation dans le haut du corps sont idéaux pour l’entraînement des abdominaux et complètent les crunchs conventionnels.

5. Trop peu de variété dans la formation

Toujours monter et descendre est trop ennuyeux à long terme. Le corps s’habitue à l’entraînement à un moment donné, de sorte que de nouveaux stimuli manquent toujours et l’effet d’entraînement n’est plus utilisé. à la place tu devrais Ajoutez de la variété à votre entraînement. tester par ex. B. Des redressements assis ou des élévations de jambes à inclinaison négative, où le haut du corps est au sol et seules les jambes sont levées vers le haut. Vous pouvez trouver encore plus d’exercices pour les abdominaux ici >>

6. Retenez votre souffle

Comme pour de nombreux exercices de musculation, une bonne respiration est importante pour maintenir la tension. C’est aussi important pour les abdominaux. Expirez en montant et inspirez en descendant. Retenir sa respiration tout au long de l’exercice n’est pas recommandé. Ceci s’applique également au support de l’avant-bras, c’est-à-dire planche. Même si c’est difficile, essayez de respirer calmement et régulièrement tout au long de l’exercice. Il est recommandé de respirer par la poitrine !

Vidéo : Sophia Thiel révèle la plus grosse erreur d’entraînement pour les abdominaux

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